uloz mi diete

jestem w podobnej sytuacji jak Ty - mam zamiar zgubić trochę tłuszczu (specjalnie nie napisałem "odchudzam się"). Pewnie eksperci zaraz mnie poprawią więc nie traktuj mojej wypowiedzi jak "kończącej". Po pierwsze dieta - widać, że rzeczywiście "na szybko". Oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie energii i na tej [...]

Albo przyjrzeć się własnym priorytetom i zdobyć na odwagę - trochę tak jak z napisaniem post'a na forum. Jeżeli mogę Ci udzielić jakiejkolwiek rady, to zwrócę uwagę, że zmiana swojego sposobu odżywiania się to kwestia tak naprawdę jednorazowej decyzji i wytrwania przy niej. Mi zdarza się "być w ruchu" nawet 18 godzin na dobę bez przerwy [...]

ja wymiękam kompletnie 1. ułóż diete! 2. Co do a6w robie go ostatnio codziennie i do konca, nie sprawia mi to ogromnej trudnosci Jestem na 90% pewien że wykonujesz ten trening źle. Znam tylko nielicze osoby które mu podołały. Jest to (bardzo ciężki) trening dla kulturystów storzony przez Weidera. 3. aeroby! koniecznie bieganie, utrzymywanie [...]

"ale nadal mi nikt nie powiedzial cos na temat planu" LOL Czy Ty rozumiesz co piszesz? każda jedna wypowiedź od góry mówi o Twoim planie! odstaw ten trening i ułóż plan treningowy ACT, ewentualnie FBW, te plany są podwieszone! I napiszę tak jak wszyscy, poczekaj z kreatyną i ułóż dietę!

poczytaj tematy podwieszone i na ich podstawie uloz diete Witaj, jako że jestem nowy trochę poczytałem, wyliczając kilka rzeczy: BMR (aby utrzymać wagę) 2500kcal - węglowodany 346g - białko 94g - tłuszcz 84g BMI 27,77 Procent tkanki tłuszczowej 22,75% Mam nadzieję, że nic nie pomyliłem. Czy mógłbym prosić o interpretację BMI i procentu tkanki [...]

No to tak, Twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2500kcal. Odejmij od tego 200kcal czyli startujesz z 2300kcal.Proponowalbym to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel [...]

Witam ponownie staram się ułożyć sobie dietę narazie wyszło mi coś takiego. To jest pierwszy szkic będę się starał ja uzupełniać i urozmaicać. Problem jest też taki, że nie przepadam za warzywami ciężko mi się do nich przekonać. Mam też prośbe o sprawdzenie mojego wcześniejszego wyliczenia zapotrzebowania oraz czy dobrze rozbiłem BTW i zrozumienia [...]

DJUCHO DA CI EFEKTY NA PEWNO !! MI PO 50 TABSACH POSZŁO 5 KG I W ŁAPIE MI PODSKOCZYŁO 2 CM NO I W SIŁE MI POSZŁO DOSYĆ DUŻO . JEDNYM SŁOWEM JESTEM ZADOWOLONY Z TEGO CYKLU CO SOBIE ZROBIŁEM I MYŚLE ŻE JAK TY Z ROZWAGĄ ZROBISZ CYKL Z METKI TO BĘDZIESZ TEŻ ZADOWOLONY .OCZYWIŚCIE ŻĘBYŚ NIE MIAŁ PRETENSJI ŻE ZA MAŁO TABSÓW WCIĄGNEŁEŚ TO UŁÓŻ SOBIE [...]

no jest co palić:D ale grunt ze chcesz coś robic:D ułoz diete i daj ludziom do sprawdzenia popatrz w mój blog mi tam tez sporo pomogli a wzrost mamy ten sam tylko do masy musisz poprawić diete. zapewne usłyszysz tez zebys uwazal na stawy z taka masa. Powodzenia bede zagladac:D nie poddawaj sie:D i stosuj sie do rad ktore inni nam udziela a nie [...]

Nie chcę cię obrazić i kieruje to do wszystkich tych którzy nadal nie rozumieją jednej prostej zasady, która brzmi: "będzie dobrze tylko wtedy, gdy weźmiesz się do roboty" a jak to zrobić? zawiera się to w dwóch celach 1.Ułóż dietę, chociaż najprostszą, nędzawą i byle jaką, ale zacznij mysleć jedzeniem i mózgiem, a nie ładnymi [...]

Witam! Próbuję ułożyć dietę na masę, przeczytałem już bardzo wiele artykułów, dzięki którym zacząłem coś tam układać. Wiek: 19l Wzrost: 169cm Waga: 53kg Moim celem jest uzyskanie kilku kg (MASA) Mam bardzo mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni. 6:00 3 [...]

warezz taki kozak to mi ułóż dietę tak żebym się w 5 funtach na dzień zmieścił Ciezka sprawa. Ale pomyslmy. Najtanszy cider to juz 3 funty. Parowki funt, fasolka grosze, plus jakies bulki. W niedziele - udka kurczaka. W sumie da rade. Pod warunkiem, ze w sobote wprosisz sie do kogos na wodke.

Trochę ci chyba tego z dużo wyszło. Ja też jestem ektomorfikiem i mam diete 3500 kcal i masa mi idzie powoli, z tym że ważę 73 kg. Musisz trochę zmniejszyć bilans kaloryczny to pierwsze. Poczytaj najważniejsze tematy działu i ułóż dietę.

Próbowałem wielu sposobów na schudnięcie, które przynosiły lepsze/gorsze rezultaty, mimo to waga zawsze wracała. Największy sukces (dieta 1200 kalori- z wagi 107 kg > 96). Niestety zaprzepaściłem to i waga wróciła a nawet się zwiększyła. głodziłeś swój organizm, w związku z czym zwolnił on maksymalnie swój metabolizm aby przeżyć "ciężkie [...]

Wiesz, stracić dużo na wadze w krótkim czasie to nie jest wielce skomplikowana sprawa, stracić sporo tłuszczu, to już inna bajka. Takie odżywianie które jak twierdzisz daje u ciebie skutki pozbawia cię dużej ilości wody i mięśni. A nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie ważne jest żeby te stracone kilogramy to było sadełko. A tego się nie da zrobić [...]

Cześć. Jestem tu całkowicie nowa! i potrzebuję pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Cardio na pewno do ograniczenia. [...]

Bolek... Woda z cytryną mi sie podoba, ale zaraz po niej powinno być śniadanie i to takie solidne. Przerażające jest to, ze od 17, kiedy to masz ostatni posiłek do 10 dnia następnego NIC NIE JESZ!!! , a w międzyczasie ćwiczysz... Tym sposobem sięnie wyrzeźbisz Dlaczego? Bo nie będziesz miała co rzeźbić, zjesz sama siebie. Rada? Na tej [...]

szczeze to nie jest tak tragicznie mam takiego kolega z klasy co to jest normalnie kosciotrup same kosci a kosci no ze by cie nie skłamc to uda ma z 30 cm jak moze mniej a łapka hm 20cm moze .taki sam masz problem jak ja ale ja tam efekty widze po trenowaniu co do bica cw 8 lub 9 wystarczy masuj sie cały czas masz długie ramiona cw musowo młotki 4 [...]

Kolego, Ty grasz z nami w kotka i myszkę czy jak? Wytłumacz mi proszę w jaki sposób inteligentna osoba, która twierdzi, że czytała temat o tym jak układać dietę (gdzie swoją drogą jest podany gotowiec oraz produkty, które należy spożywać, a których unikać) wkleja jadłospis złożony z 3 posiłków w godzinach 13, 19 i 22 w którym znajduje się szynka, [...]

mam pewien problem a mianowicie od lutego 2004 rok do dzis zrzucilem 35 kg obecnie mam 191 wzrostu i 95-98kg wagi wiek 27 //Duzo ubyło, ale początkowo myslałem, że w 6 miesiecy, ale przeciez mamy 2005 poniewaz efekt schudniecia uzyskalem na diecie niskoweglowodanowej (Atkinsa) wiec raczej jem malo weglowodanow ,caly efekt uzyskalem bez cwiczeń [...]